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Bem-vindo ao ReviewBox Brasil. Hoje vamos falar sobre a albumina, um suplemento proteico de lenta absorção, ideal para quem está em busca de hipertrofia muscular.
A proteína é responsável por aumentar a força e a resistência de quem pratica atividades físicas de alta intensidade. Mas para dar o efeito desejado, o suplemento deve ser ingerido na dose e no horário correto.
Se você quer saber quais são as vantagens e desvantagens da albumina, a dose recomendada, os benefícios e os efeitos colaterais, reserve um tempo para ler este artigo.
Índice
- 1 Newsletter semanal sobre nutrição e suplementos
- 2 Primeiro, o mais importante
- 3 Os melhores suplementos de albumina: Nossas dicas
- 4 Guia de Compra
- 4.1 O que é albumina?
- 4.2 Quais são os benefícios da albumina?
- 4.3 Quem deve consumir albumina?
- 4.4 Como consumir albumina?
- 4.5 Qual é o melhor horário para consumir albumina?
- 4.6 Qual é a quantidade recomendada de albumina?
- 4.7 A albumina tem algum efeito colateral?
- 4.8 Albumina engorda?
- 4.9 Qualquer pessoa pode consumir albumina?
- 4.10 Posso combinar albumina com outros suplementos?
- 4.11 Albumina ou Whey Protein: qual é o suplemento ideal para mim?
- 4.12 Quanto custa a albumina?
- 4.13 Onde comprar albumina?
- 5 Critérios de Compra: Fatores para comparar as diferentes ofertas de albumina
Primeiro, o mais importante
- Esse suplemento é ideal para pessoas que desejam obter ganhos musculares duradouros. Pois além de concentrada, a proteína isolada tem ação prolongada.
- A albumina é ideal para atletas em geral: fisiculturistas, triatletas, maratonistas, lutadores, entre outros. Também é indicado para quem está em processo de hipertrofia.
- Este produto é ideal para quem precisa aumentar a ingestão de proteínas e aminoácidos. A albumina é um suplemento barato e com excelente custo-benefício.
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Os melhores suplementos de albumina: Nossas dicas
Embora seja recomendado que você procure um nutricionista para indicar o suplemento ideal e a dose recomendada, sabemos que a maioria das pessoas adquire suplementos por conta própria. Para ajudar você que está do outro lado da tela fizemos uma seleção com os melhores suplementos de albumina. Confira.
- Ideal para ganho de massa muscular
- Opção de fácil digestão e absorção
- Opção sem lactose e sem gordura
- A melhor opção da versão pura da proteína
Ideal para ganho de massa muscular
Nesse momento, o produto selecionado não está disponível no fornecedor. Por isso, o substituímos por outro com características similares. Para relatar um problema.
A albumax da Max Titanium auxilia no ganho de massa e definição muscular. Cada porção oferece 17 g de proteína e apenas 1,2 g de carboidrato. O suplemento não tem adição de gorduras ou açúcares. Albumax está disponível em quatro sabores: baunilha, leite condensado, chocolate e morango. O saco vem com 500 g e rende 25 porções.
Opção de fácil digestão e absorção
Nesse momento, o produto selecionado não está disponível no fornecedor. Por isso, o substituímos por outro com características similares. Para relatar um problema.
A albumina da Probiótica é um alimento de fácil digestão e absorção, ideal para pessoas que querem aumentar a massa magra, estão em dietas de emagrecimento ou para atletas que precisam manter os níveis de aminoácidos altos. O suplemento vem com 500 g. Disponível nos sabores: chocolate, baunilha, morango com banana e natural.
Opção sem lactose e sem gordura
Nesse momento, o produto selecionado não está disponível no fornecedor. Por isso, o substituímos por outro com características similares. Para relatar um problema.
A albumina da Integralmedica é enriquecida com vitaminas, minerais e aminoácidos, uma excelente opção para atletas de diversas modalidades. Outra vantagem é que esse produto não tem lactose nem gordura. O suplemento é sem sabor, ideal para adicionar a sucos, vitaminas ou outra bebida de sua preferência.
A melhor opção da versão pura da proteína
A albumina da Naturovos é uma versão pura da proteína extraída da clara de ovo pasteurizado. Uma excelente opção para quem mantém uma dieta rica em proteínas para ganho de massa muscular. Também é uma excelente opção para praticantes de musculação ou outros esportes que requerem força do atleta. Esse produto tem 500 g e não possui sabor.
Guia de Compra
A albumina, também chamada de Egg protein, é um suplemento proteico de alto valor biológico, que fornece os aminoácidos que o seu corpo precisa para o ganho de massa muscular.
Para aproveitar ao máximo os benefícios da albumina, você precisa saber como o suplemento funciona, para quem é indicado, quais são os benefícios esperados, como e quando você deve tomá-lo. Essas e outras informações, você confere neste Guia de Compra.
O que é albumina?
Entre os suplementos mais procurados está a albumina, derivada da proteína da clara de ovo isolada (matéria-prima abundante e barata). É considerada uma proteína de alto valor biológico, pois conta com aminoácidos essenciais em sua formulação.
Os aminoácidos essenciais são aqueles que o organismo precisa, mas não são produzidos pelo corpo. A albumina contém os seguintes aminoácidos: leucina, lisina, isoleucina, fenilalanina, histidina, treonina, triptofano e valina.
Por causa da alta concentração de proteínas e aminoácidos, a albumina pode ser usada por quem deseja ganhar massa muscular, pois contribui para a reposição de proteína nos músculos e participa do processo de hipertrofia.
A albumina é fonte de potássio, um dos nutrientes responsáveis pela contração muscular e manutenção do equilíbrio hidroeletrolítico, ácido pantatênico, responsável pelo metabolismo energético e magnésio, mineral que faz a síntese de ATP (para fornecer energia) e contração muscular.
Quais são os benefícios da albumina?
O resultado são músculos fortes e maiores. Se você deseja perder peso, a albumina também é uma boa aliada, pois promove saciedade.
Por ser uma proteína de alto valor biológico, a albumina fornece ao corpo os aminoácidos essenciais para a formação de novas fibras musculares. Também é importante na manutenção, reparação e construção dos músculos.
Por ser fonte de minerais como zinco, magnésio e ferro, a albumina atua na reparação dos tecidos musculares e regenera as lesões causadas durante a prática esportiva. Uma vez reparados, os músculos podem crescer mais fortes.
A albumina é rica em vitaminas e minerais como fósforo, potássio e vitaminas do complexo B que fornecem energia e disposição. O suplemento também acelera a síntese proteica e inibe o catabolismo que ocorre logo após o treino.
Quem deve consumir albumina?
Pessoas em dietas hiperproteicas também devem investir no suplemento, para ter um aporte de proteínas maior e por mais tempo. Afina, cada colher tem aproximadamente 10 g de proteína que é metabolizada em cerca de três horas.
O suplemento de albumina isolada também é ideal para quem tem intolerância à lactose, pois a maioria dos suplementos proteicos são extraídos da proteína do leite, enquanto a albumina é extraída da clara de ovo.
Como consumir albumina?
Se você preferir a albumina em pó, pode dissolver o suplemento em água de coco, suco, vitamina de frutas, ou outra bebida da sua preferência. Além de estar incorporando carboidratos, você também estará suavizando o forte sabor de ovo.
Evite dissolver a albumina em líquidos em temperatura ambiente, sempre prefira as bebidas frias ou geladas. Você pode dissolver o pó com o auxílio de uma colher ou até bater o suplemento em um liquidificador.
Qual é o melhor horário para consumir albumina?
Também não deve ser tomado depois do treino, pois nesse momento é essencial ingerir um suplemento de rápida absorção, como carboidratos refinados e proteínas de fácil assimilação.
Enquanto não há um consenso sobre se a albumina deve ser ingerida no pré ou pós-treino, sugerimos o consumo da albumina em três diferentes momentos do dia (em ordem de importância):
Antes de dormir
A maioria dos nutricionistas recomenda a ingestão de albumina no período da noite, um pouco antes de dormir. Dessa forma, a característica fundamental desse suplemento é aproveitada: a lenta absorção da proteína pelo organismo.
Como durante o sono você fica em jejum, a assimilação lenta e gradual vai fazer com que o seu corpo continue absorvendo proteínas e aminoácidos enquanto você dorme, evitando o catabolismo, que prejudica a recuperação e hipertrofia muscular.
Outra vantagem interessante é o estímulo ao anabolismo, pois a albumina contém zinco, nutriente que aumenta a liberação do hormônio do crescimento (GH) durante o sono.
Ao acordar
Tomar albumina ao acordar também é uma excelente opção (embora menos vantajosa do que a anterior), pois você estará nutrindo o seu corpo com a quantidade de proteína necessária ao longo de todo o dia.
Esse também é um bom momento para tomar o suplemento se você treina a tarde ou a noite, pois até a hora de ir à academia o seu corpo terá absorvido toda a proteína.
No lanche da tarde
Tomar o suplemento de albumina no lanche da tarde é uma excelente opção para manter a saciedade entre o almoço e o jantar. Também é ótimo para quem treina no período da manhã, pois ajuda a recuperar os músculos.
Agora que você já sabe quais são os melhores horários para tomar a albumina, vale a pena testar e ver o que funciona melhor para você.
Se preferir, você pode conversar com um nutricionista e consultar qual é o melhor horário para tomar esse suplemento de acordo com as suas necessidades nutricionais e objetivos de treino.
Qual é a quantidade recomendada de albumina?
Mas essa definição só pode ser feita por um profissional especializado em nutrição esportiva que vai poder analisar a sua alimentação e estabelecer a quantidade adequada de proteína de acordo com a sua dieta.
A albumina tem algum efeito colateral?
O suplemento também pode causar complicações renais, decorrentes do excesso de proteína, como pedra nos rins. Por isso é essencial que você consuma bastante água.
A albumina também pode favorecer a hipertensão, pois o suplemento possui grande quantidade de sódio na formulação. Só para você ter uma ideia, se você consumir a dose recomendada por dia, estará ingerindo 255 mg de sódio.
Outro problema é que como a albumina é um suplemento derivado da clara de ovo, seu consumo, principalmente se for em excesso, favorece o aumento dos gases, o que pode causar desconforto gastrointestinal e constrangimento.
Algumas pessoas também se queixam de quadros de diarreia. Mas tantos os gases quanto a diarreia são males passageiros, que podem acontecer na fase de adaptação do organismo ao suplemento.
Albumina engorda?
Portanto, se você ingerir a albumina na dosagem correta, conforme orientação de um nutricionista, e praticar atividades físicas de alta intensidade, seu peso não será afetado.
Mas, assim como com qualquer outro suplemento, o consumo em quantidades exageradas favorece o ganho de peso, pois quando a energia ingerida não é gasta, ela é armazenada no tecido adiposo e vira gordura.
Muitas pessoas também podem confundir retenção de líquido que o suplemento pode causar, com aumento de peso. Ah, vale lembrar que o aumento da massa magra também eleva os ponteiros da balança.
Qualquer pessoa pode consumir albumina?
Se você for gestante ou lactante, é melhor evitar o consumo de albumina. Quem tem problemas renais ou hepáticos também deve evitar, pois o suplemento pode alterar as funções desses órgãos.
Pessoas com problemas de desequilíbrio da flora intestinal não devem usar albumina, pois o suplemento pode gerar desconforto gastrointestinal por causa do aumento dos gases.
Posso combinar albumina com outros suplementos?
São boas sugestões de suplementos de carboidrato a maltodextrina, complemento de médio índice glicêmico, ideal para o pré, intra e pós-treino ou a dextrose, que é um pós-treino de alto índice glicêmico e rápida absorção.
Albumina ou Whey Protein: qual é o suplemento ideal para mim?
O Whey Protein é um dos suplementos mais populares entre as pessoas que frequentam academias de musculação. Essa proteína é extraída do soro de leite, altamente digerível e absorvida rapidamente pelo organismo.
Assim como a albumina, o whey protein possui grandes quantidades de aminoácidos essenciais como triptofano, cisteína, leucina, isoleucina e lisina. Esses nutrientes estão presentes nas proteínas e são fundamentais para promover energia.
Existem três tipos de whey protein: concentrado, isolado e hidrolisado. A versão concentrada tem 89% de proteína na fórmula, na versão isolada esse índice ultrapassa os 90% e o whey hidrolisado é absorvido mais rapidamente pelo organismo.
| Albumina | Whey Protein | |
|---|---|---|
| Absorção | Lenta (2 a 3 horas) | Rápida |
| Diferencial | Além da proteína e aminoácidos, tem vitaminas e minerais na composição | Pode ser ingerido antes ou depois do treino |
| Apresentação | Pó ou tabletes | Pó ou cápsulas |
| Vantagens | Ideal para pessoas intolerantes a lactose (essa proteína é extraída do ovo). Oferece suporte proteico por mais tempo | É o suplemento proteico mais eficaz |
| Desvantagens | Cheiro e gosto forte de ovo. Provoca gases com cheiro forte | Não deve ser usado por pessoas intolerantes à lactose |
| Preço | Mais baixo | Até 40% mais alto |
É importante ressaltar que o corpo necessita de diferentes fontes de proteína. O suplemento proteico de lenta absorção, como a albumina, evita o efeito catabólico, nutre o corpo gradualmente e evita a perda de massa magra.
A fonte de proteína de rápida absorção, como o whey protein, é ideal para o consumo antes, durante e depois do treino, pois oferece suporte proteico imediato e efeito rápido. É a melhor opção para quem precisa de recuperação muscular imediata, após o treino.
Nada impede que você utilize diferentes formas de suplementação proteica, desde que sejam indicados para proporcionar os efeitos desejados e ingeridos em horários adequados.
Quanto custa a albumina?
Onde comprar albumina?
Critérios de Compra: Fatores para comparar as diferentes ofertas de albumina
Agora que você já sabe tudo sobre a albumina, precisa saber o que diferencia um produto do outro no momento da compra. Já adiantamos que é bem simples escolher esse suplemento, você só precisa analisar os seguintes critérios:
- Pó ou tablete?
- Vitaminas e minerais
- Aspecto do produto
- Sabor
Vamos explicar cada um dos itens ao longo desta seção.
Pó ou tablete?
A albumina em pó é a versão tradicional, vendida em sacos com 500 g, que rende até 25 porções. O suplemento pode ser sem sabor ou com sabor, depende da sua preferência. Você encontra versões enriquecidas com vitaminas e minerais.
Pensando na praticidade, você também pode comprar a albumina em tabletes mastigáveis. Além de ser uma versão ainda mais pura do suplemento (pois não tem adição de aromatizantes e extratos) também é mais saborosa.
Entretanto, a albumina em tabletes mastigáveis é mais cara e o custo-benefício é menor, pois a concentração da proteína é menor e o pote com 120 cápsulas só rende até 10 doses.
Vitaminas e minerais
Quando for comprar um suplemento de albumina, procure por um produto enriquecido com vitaminas e minerais, dessa forma você estará consumindo um produto completo.
- Minerais: Cálcio, magnésio, ferro, manganês, flúor, cromo, iodo, selênio, fósforo e molibdênio.
- Vitaminas: A, C, D, E, B1, B2, B3, B5, B6, B12, biotina e ácido fólico.
Aspecto do produto
Se você for comprar um suplemento de albumina em uma loja física, questione sobre a possibilidade de analisar o odor e a aparência do suplemento.
Se o cheiro de ovo for muito forte e o pó tiver alguns pontos escuros, não leve o produto. Na dúvida, compre um suplemento de uma marca reconhecida no mercado e que seja regulamentada pela Anvisa.
Sabor
A escolha do sabor de um suplemento tende a ser um dilema, principalmente hoje em dia, em que há uma grande variedade de sabores de um mesmo suplemento. Você encontra desde a versão mais básica, sem sabor, até sabores exóticos.
Se não quiser arriscar, fique no básico e invista em um suplemento de baunilha, morango ou chocolate. Se quiser provar novos sabores você tem como opções: leite condensado, morango com banana, chocolate com menta, abacaxi com hortelã, cappuccino e até limonada suíça.
(Fonte da imagem destacada: Belchonock / 123RF)
