Praticar esportes é algo que faz parte da rotina da humanidade há séculos, e existem diversos motivos que levam uma pessoa ou um grupo delas a dedicar parte de seu tempo a atividades físicas diversas. Seja apenas para manter a boa forma ou para sentir o gostinho da competição, todos os dias bilhões de pessoas saem de casa no intuito de jogar bola, correr, levantar peso ou praticar uma modalidade que nem sequer é conhecida no mundo inteiro.
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Mais do que praticar, assistir a competições esportivas também é uma tradição desde sempre e em todas as partes do globo. Onde há uma disputa, há sempre alguém interessado em saber quem vai ganhar e quem vai perder. No Brasil, o futebol segue sendo o principal dono dos corações esportistas, mas modalidades como o basquete, a corrida e as lutas também têm seu espaço nesse universo.
Nesta página, vamos esclarecer dúvidas sobre os esportes mais populares e explicar porque eles são a maneira mais divertida de manter a boa forma. Além disso, aqui você também vai encontrar artigos sobre os principais acessórios necessários para uma prática saudável e confortável das principais modalidades esportivas e exercícios físicos em geral.
Primeiro, o mais importante
- Ainda que o esporte mais praticado no Brasil siga sendo o futebol, outras modalidades, como corrida e ciclismo, vêm ganhando cada vez mais adeptos no país.
- O esporte traz benefícios para qualquer pessoa, e essas vantagens podem ser divididas em dois grandes grupos: benefícios para o corpo e para a mente.
- Manter-se em forma é mais importante – e mais difícil – do que alcançar uma boa forma. Abaixo, listamos algumas dicas para te ajudar nessa missão.
Tudo sobre seus esportes favoritos
Quais os esportes mais praticados no Brasil?
- Futebol: 42,7%
- Caminhada: 8,4%
- Vôlei: 8,2%
- Academia: 5,1%
- Natação: 4,9%
- Corrida: 4,1%
- Futsal: 3,4%
- Musculação: 3,2%
- Ciclismo: 2,9%
Estima-se que mais de 30 milhões dos brasileiros praticam futebol regularmente, seja em campos de grama ou quadras society. Ainda assim, o aumento no número de praticantes de modalidades como corrida, caminhada e ciclismo pode ser notado nas ruas a cada ano, no país inteiro.
Quais os portais de esportes mais acessados?
- GloboEsporte.com
- Terra Esportes
- UOL Esporte
- MSN Esportes
- R7 Esportes
- Lance
Quais os principais aplicativos para acompanhar os esportes?
Esses são alguns dos principais aplicativos para quem quer ficar ligado em tudo o que acontece no mundo dos esportes:
| App | Resultados de | Disponível para |
|---|---|---|
| 365 Scores | Futebol e outros 8 esportes | IOS e Android |
| ESPN | 10+ esportes, principalmente americanos | IOS e Android |
| One Football | Futebol | IOS e Android |
| Futebol Interior | Futebol Brasileiro e Internacional | IOS e Android |
Quais os principais benefícios da prática de esportes?
Mas por que citamos uma frase da OMS que nem sequer fala de esportes?
Porque a frase fala sobre saúde, e com certeza praticar esportes faz bem à saúde. Como dito pela Organização, para estar saudável, é preciso conciliar o bem-estar do corpo e da mente. Dividimos, portanto, as vantagens da prática esportiva em dois grandes grupos:
- Benefícios para o corpo
- Benefícios para a mente
Abaixo, vamos falar sobre cada um desses grupos em detalhes.
Benefícios do esporte para o corpo
- Adeus colesterol ruim. A prática de exercícios em geral aumenta o colesterol HDL, chamado de colesterol bom, e diminui os níveis de LDL, o chamado colesterol ruim.
- Músculos fortalecidos. Atividades físicas regulares mantêm os músculos fortalecidos. Estes, por sua vez, fazem com que a pessoa se movimente melhor e sinta uma menor sensação de cansaço.
- Ossos fortes. Praticar esportes constantemente ajuda o corpo a construir e fortalecer a massa óssea, bem como as articulações.
- Coração e pulmão em dia. Praticando esportes, seu fôlego vai aumentar e muito. Isso significa que seus pulmões estarão trabalhando com mais qualidade e que o coração, por sua vez, será que capaz de bombear o sangue na quantidade e qualidade devida.
- Sono de qualidade e preguiça para longe. Vários estudos, incluindo alguns de renomadas faculdades americanas e europeias, garantem que a prática de pelo menos 30 minutos de exercícios por dia garantem um sono melhor. Além disso, quem pratica esportes sabe que quanto mais você se exercita, menos preguiça sente.
Benefícios do esporte para a mente
- Melhora no humor. A prática de esportes faz o corpo liberar substâncias químicas que fazem a pessoa sentir-se mais feliz e relaxada.
- Mais concentração, mais memória. Muitos estudos já mostraram que a prática esportiva regular (pelo menos 30 minutos por dia, 3 a 5 vezes por semana) estimula o cérebro a ponto de deixar a pessoa mais concentrada e com a memória mais afiada.
- Redução no estresse. Mais um fato comprovado por diversos estudos. O exercício físico reduz o estresse no corpo porque estimula a produção de endorfina, o chamado “hormônio da felicidade”.
- Autoestima e autoconfiança. A prática de esportes melhoram a confiança e a autoestima. Quando mais você pratica esportes e suas habilidades e resistência aumentam, você confia mais em si mesmo, e leva essa sensação para as outras tarefas diárias, seja no trabalho ou em casa.
- Convívio com outras pessoas. No caso dos esportes coletivos, um benefício extra é o convívio regular com outras pessoas, que faz bem para a mente de diversas formas: você se distrai, faz novos amigos e para de pensar nos problemas pelo menos durante a prática da atividade.
Quais são os esportes olímpicos?
| Atletismo | Badminton | Basquete | Beisebol/Softball |
| Boxe | Canoagem | Caratê | Ciclismo |
| Esgrima | Escalada | Futebol | Ginástica |
| Golfe | Halterofilismo | Handebol | Hipismo |
| Hóquei | Judô | Wrestling | Natação Artística |
| Natação | Pentatlo moderno | Polo Aquático | Remo |
| Rugby | Saltos Ornamentais | Skate | Surfe |
| Taekwondo | Tênis | Tênis de Mesa | Tiro |
| Tiro | Trialto | Vela | Vôlei |
Quais são os esportistas mais bem pagos do mundo?
| Atleta | Esporte | País | Equipe | Ganhos totais em US$ |
|---|---|---|---|---|
| Messi | Futebol | Argentina | Barcelona | 127mi |
| Cristiano Ronaldo | Futebol | Portugal | Juventus | 109mi |
| Neymar | Futebol | Brasil | PSG | 105mi |
| Canelo Alvarez | Boxe | México | - | 94mi |
| Roger Federes | Tênis | Suíça | - | 93,4mi |
| Russel Wilson | Futebol Americano | EUA | Seattle Seahawks | 89,5mi |
| Aaron Rodgers | Futebol Americano | EUA | Green Bay Packers | 89,3mi |
| LeBron James | Basquete | EUA | Los Angeles Lakers | 89mi |
Quem pode praticar esportes radicais?
Ainda que não exista uma lista exata do que é ou não esporte radical, consideram-se modalidades desse grupo aquelas em que existem mais fatores que não podem ser controlados por pessoas, principalmente fatores naturais, como vento, ondas ou as condições de um terreno.
A média de idade dos amantes e praticantes dos esportes radicais costuma ser menor do que a média geral, mas jovens, adultos e até idosos podem se aventurar, é claro, sempre sob a vigilância de um médico e com exames em dia, já que o ritmo cardíaco e as injeções de adrenalina geralmente são muito altas nessas modalidades.
Ou seja, em resumo, quem pode praticar esportes radicais? Depende da modalidade e do estado de saúde de cada indivíduo. Quer começar em alguma dessas modalidades? Procure um grupo próximo de sua cidade que já a pratique e certifique-se de ir ao médico para garantir que sua saúde está em dia para o exercício desejado.
O que você precisa saber sobre estar em forma
Estar em forma é o desejo da maioria das pessoas. Ter um corpo sarado e poder praticar exercícios regularmente sem aquela sensação de cansaço está na lista de objetivos de homens e mulheres do mundo inteiro. Mas o que é, de fato, ter uma boa forma? Essa é uma questão de saúde, estética ou os dois?
Abaixo, vamos responder as perguntas mais frequentes sobre boa forma. Além disso, nos artigos desta seção, você vai encontrar dicas e acessórios para conseguir levar uma vida saudável e atingir, de uma vez por todas, a “boa forma” tão desejada.
O que é necessário para alcançar uma boa forma?
Alcançar uma boa forma não deve ser seu único objetivo. Mais do que chegar lá, é preciso ter um plano para manter uma forma física saudável. Para isso, os dois principais pontos são muito claros:
- Prática de exercícios físicos
- Alimentação saudável
Em ambos os casos, estamos falando de mudanças em sua vida que não podem durar apenas dias ou meses. A chave para alcançar e manter uma boa forma está em criar hábitos saudáveis, como incorporar exercícios na rotina e segurar a onda na alimentação. Vamos a algumas dicas práticas de como chegar lá:
- Entenda-se. De nada vai adiantar você buscar entrar em forma correndo se você nunca gostou nem de caminhar. Cortar todo o chocolate da dieta será um martírio se você é apaixonado por doces. Conhecer a si mesmo é o primeiro passo para entrar em forma. Você precisa adaptar a alimentação e os exercícios aos seus gostos. Esse precisa ser um caminho que te dê prazer e que se torne um hábito, algo que você faz naturalmente.
- Planejamento é tudo. De nada ainda pensar em “comer melhor” e “fazer mais exercícios” se você não tiver um plano claro para isso. Pense no que – e em como – você pode melhorar sua alimentação. Você tem tempo de cozinhar em casa? Quem sabe vale a pena procurar um delivery mais saudável? Sobre exercícios, comece a semana sabendo quando e onde você vai praticá-los. Por exemplo: segunda, quarta e sexta, academia; terça e quinta caminhada. Faça chuva ou faça sol, o plano precisa ser levado à risca.
- Não é preciso ser perfeito o tempo todo. Manter uma alimentação saudável não quer dizer que você nunca vai poder comer uma pizza ou tomar uma cervejinha no final de semana. O segredo está em saber dosar, escolhendo a hora certa para “sair da linha”. O mesmo serve para os exercícios: você não precisa viver dentro da academia ou correr 10 quilômetros por dia. Tinta minutos de exercícios, de 3 a 5 vezes por semana, já podem fazer uma diferença incrível.
- Acompanhe sua evolução. Números não mentem. Procure estar ciente de sua situação (peso, IMC, etc.) e acompanhe sua evolução ao longo da mudança de hábitos. Além de ajudarem a manter o foco, os números também servem como forma de motivação a cada pequena conquista.
Por que é importante estar em uma boa forma física?
Como citamos, estar em uma boa forma é importante para o corpo e para a mente. Confira algumas das principais vantagens de viver uma vida saudável e ter um corpo em forma:
Como voltar à boa forma depois da gravidez?
Sem dúvida alguma a gravidez é um dos momentos mais desafiantes na vida das mulheres. E uma das questões mais recorrentes após o parto é: como vou ter meu corpo de volta?
Isso acontece porque uma gestação muda completamente o corpo e o metabolismo feminino, e ambos não voltam a ser o que eram do dia para a noite quando a criança nasce. No entanto, existem maneiras de acelera a volta da boa forma depois da gravidez. Vamos listar as principais a seguir:
- Comece a se cuidar durante a gravidez. Controle seus hábitos e o ganho de peso durante a gestação. Os médicos recomendam um ganho de 11 a 15 quilos durante esse período. Além disso, ingerir 300 calorias a mais por dia já é suficiente. Ou seja: não é preciso comer tudo x2.
- Exercício durante a gravidez SIM! Você não precisa parar de se exercitar enquanto estiver com seu pequeno no ventre. Claro, o exercício precisa ser moderado e sempre acompanhado de perto pelo seu médico, mas manter a rotina de movimentação do corpo ajuda e muito a voltar à forma depois do parto.
- Amamente. O ato de amamentar tem inúmeras vantagens para a criança e sua relação com a mãe. Mas, tratando especificamente do corpo e da saúde da mulher, amamentar faz com que a mulher gaste uma média de 750 calorias por dia. Sabe aquela aula na academia em que você sai toda suada? Amamentar emagrece ainda mais!
- Beba água. Hidratar-se é fundamental em qualquer estágio da vida, mas após o parto e durante a amamentação, tomar água ajuda na produção de leite, melhora o funcionamento dos rins e, de quebra, ajuda a melhor o aspecto inchado da barriga.
- Controle a ansiedade. As mudanças hormonais podem ser um vilão e tanto na busca pela volta à forma ideal depois da gravidez. A ansiedade é um dos sintomas mais recorrentes, mas apelar à geladeira nessas horas não pode ser uma opção. Busque conversar mais com suas amigas, faça uso de práticas como yoga ou meditação e, se preciso, procure a ajuda de um psicólogo.
Não há nenhum estudo ou recomendação que restrinja complemente a ingestão deste alimento por gestantes. Claro, sempre que se come peixe cru, existe a preocupação com a salmonela e E. coli, causas comuns de infecções intestinais. Mas esse risco vale para todas as pessoas, não só para as grávidas.
Ou seja, a recomendação para as gestantes é a mesma recomendação geral: quando quiser comer um sushi ou sashimi, procure lugares confiáveis, onde o peixe e todos os alimentos sejam muito bem lavados e frescos.
Como se manter em forma depois dos 40 anos?
A idade não pode ser uma desculpa. Manter a forma depois dos 40 anos é tão importante quanto se preocupar com isso aos 20 ou aos 30. O que muda, é claro, é a intensidade dos exercícios e os cuidados com a saúde, como a presença mais constante nos consultórios médicos para ter certeza de que os exames estão em dia.
Saber lidar com o estresse, maneirar na bebida e nos alimentos gordurosos e manter uma rotina de exercícios, ainda que não tão intensa, são as principais maneiras de se manter em forma depois dos 40 anos.
Lembre-se: a expectativa de vida do brasileiro, atualmente, chega perto dos 80 anos. Por tanto, chegar aos 40 não pode ser motivo de desespero: você está só na metade do caminho!
Qual a importância dos suplementos para manter a forma?
Dependendo de seu objetivo (perder peso, ganhar músculos, etc.) a ingestão de alguns suplementos alimentares pode ser um aliado e tanto na missão. Os suplementos são maneiras de ingerir todos os nutrientes necessários quando não é possível fazê-lo apenas com a alimentação “comum”.
Essas são algumas das principais tarefas em que uma suplementação adequada pode ajudar:
- Melhora do humor;
- Melhora da qualidade do sono;
- Melhora do desempenho físico;
- Mais rapidez na recuperação muscular;
- Aumento do metabolismo;
- Melhora na absorção de minerais e vitaminas;
- Melhora na proteção aos ossos e ligamentos.