Imagem aproximada das molas de Hand Grip.
Ultima atualização: 22 de setembro de 2019

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Bem-vindo ao ReviewBox Brasil. No artigo de hoje vamos te ajudar a escolher o item ideal para exercitar e fortalecer os músculos e articulações das mãos, dedos, punhos e antebraço: o hand grip.

Simples, leve e eficaz, ele pode ser levado no bolso ou mochilas para você usar onde quiser. Siga conosco nessa leitura e confira as melhores opções do produto, além das características para as quais você deve atentar para fazer a melhor escolha de hand grip para trabalhar suas mãos e antebraços.




Primeiro, o mais importante

  • O hand grip pode ser versátil e atender a diversos públicos. Cada modelo oferece um nível de tensão, que poderá ser mais ou menos adequado a seus propósitos.
  • Características como tipo, material, resistência, qualidade e ergonomia deverão ser analisadas para a definição do hand grip ideal.
  • Os preços variam de acordo com a marca, material e modelo. É possível adquirir versões simples a partir de R$ 15. As mais sofisticadas podem custar mais de R$ 50.

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Fortalecer os músculos é a melhor forma de prevenir e tratar lesões nas mãos, dedos, punhos e antebraços. Para tanto, o hand grip é opção mais prática e confiável. Confira nossa seleção com os melhores hand grips do mercado para manter saudável a sua musculatura e articulações da região:

O modelo mais confortável

Uma ótima maneira de melhorar a musculatura das mãos e manter o corpo ativo em qualquer lugar. Tamanho compacto, ideal para ser levar em bolsas e mochilas. Projetado ergonomicamente para manter a mão na posição apropriada durante o exercício. Indicado para uso em academias, clínicas, escolas, clubes e residências. De resistências com mola e manoplas de espuma, tem tensão de 10 kg.

Ótimo preço e design diferenciado

Em tamanho de bolso e material resistente, é prático e fácil de usar. Ideal para exercícios pré e pós-operatório e na prevenção de lesões para quem trabalha com esforços repetitivos, no computador, pratica esportes ou toca instrumentos. Trabalha cada dedo isoladamente em uma mola individual, ou todos os dedos de uma forma global. Aprimora movimentos, resistência, coordenação e a destreza da mão.

O modelo ajustável de acordo com as necessidades

Ajustável, possui 4 níveis de resistência, de 10 a 40 kg. Seu formato anatômico e a posição da mola são ideais para qualquer tamanho de mão, o que facilita a execução do exercício melhorando os resultados. Os níveis de resistência permitem ajustar a intensidade do exercício de acordo com a força e desempenho desejado. Mola muito resistente torna o produto gerando maior durabilidade ao produto.

Guia de Compra

A saúde dos músculos e articulações dos dedos, mãos e punhos é fundamental para a maior parte das atividades do dia a dia. Seja para fortalecer e tonificar a região, prevenir ou tratar lesões, ou dissipar tensão e ansiedade, o hand grip é o produto ideal.

Continue com a gente para aprender tudo sobre esse produto prático e portátil, que pode ser fundamental para exercitar e estimular adequadamente seus músculos e articulações.

Moça sorri com hand grip em mãos.

Maioria dos modelos de hand grip tem formato semelhante a alicate. (Fonte: dolgachov / 123rf)

O que é o hand grip?

O hand grip é um pequeno equipamento com tensão por molas que se destina a exercitar mãos, punhos, dedos e antebraços.

A maioria dos modelos tem formato semelhante a um alicate. Algumas versões contam com ajustes de força e contadores digitais, para registrar o número de repetições realizadas durante o exercício.

Quais as vantagens do hand grip?

Atualmente, grande parte das atividades profissionais e recreativas envolvem eletrônicos como computadores, celulares, joysticks e controles em geral.

Abusar dessas atividades sem os cuidados adequados pode levar a lesões por esforço repetitivo (LER), do túnel do carpo, entre outras. É muito usado também por pessoas que praticam crossfit.

O maior benefício do hand grip é que além de promover o estímulo das articulações da região das mãos dedos, punhos e antebraço, ele também ajuda a tonificar os músculos dessas regiões.

Na flexão de mãos com o hand grip mais de 35 músculos são trabalhados simultaneamente.

É ainda muito útil para a prática de exercícios pré e pós-operatórios. Previne lesões também aos praticantes de esportes como tênis e golf, além de instrumentistas.

O uso, no entanto, deve ser feito sob orientação de um especialista, uma vez que a prática incorreta pode ocasionar lesões.

Vantagens
  • Trabalha 35 músculos de uma só vez
  • Trata e previne lesões das mãos, dedos e punhos
  • Compacto e leve, pode ser usado em qualquer lugar
  • Tonifica músculo e articulações dos dedos mão e antebraço
Desvantagens
  • Uso inadequado pode ocasionar lesões

Como escolher o hand grip ideal?

O modelo ideal de hand grip vai variar de acordo com o perfil do usuário e os objetivos de uso. Basicamente, existem dois tipos de hand grip:

  • Tradicional alicate: Trabalha a mão como um todo;
  • Finger flex: Tem superfície seccionada para trabalhar aos dedos individualmente.

O finger flex é mais indicado para quem precisa isolar as atividades e desenvolver a força, flexibilidade e coordenação de um ou mais dedos individualmente.

O modelo também permite estabilizar e fortalecer o punho e desenvolver cada seção do antebraço, além do uso com toda a mão.

Já o modelo tradicional é o preferido dos que precisam trabalhar a região de forma mais global, melhorando a resistência e fortalecer a pegada.

Ambas as versões têm em comum o fato de serem práticas e pequena, podendo ser levadas e utilizadas a qualquer momento e lugar.

Tradicional Finger flex
Características Grande diversidade de marcas e modelos Pode trabalhar cada dedo individualmente ou em conjunto
Diferenciais Adaptável a grande número de exercícios Aprimora movimentos, resistência, coordenação e a destreza dos dedos e mãos
Áreas Mãos, punhos e antebraço Mãos, punhos, antebraços e dedos

Para quem é indicado o uso de um hand grip?

Basicamente qualquer um pode se beneficiar do uso do hand grip. Afinal, numa realidade onde passamos cada vez mais tempo digitando em celulares e computadores, os cuidados são cada vez mais necessários para evitar lesões. Algumas indicações de uso são:

  • Fortalecimento muscular;
  • Má-circulação sanguínea;
  • Recuperação de movimentos;
  • Torções e lesões temporárias;
  • Má articulação;
  • Pré e pós-operatório;
  • Prevenção de recidivas de lesões;
  • Alívio de tensões e estresse.

Mas, como já comentamos, embora o uso do hand grip possa proporcionar muitos benefícios, ele deve ser feito de forma a respeitar os limites do organismo, sem esforço exagerado e observando dias de descanso.

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Qual a melhor forma de se exercitar com o hand grip?

Exercitar-se com o hand grip pode parecer bastante simples. No entanto, o uso adequado está longe do simples ato de apertá-lo de forma sistemática.

Para cada situação existe uma intensidade e velocidade adequadas, que devem ser determinadas por um especialista. Entre as formas de uso alteram-se o tempo e a velocidade de cada flexão.

Iniciantes podem apostar em treinos três vezes por semana com três a quatro séries e um minuto de intervalo entre elas, na velocidade lenta. Após a fase inicial pode-se implementar na sequência a mesma quantidade de séries na velocidade rápida.

foco

Dica: Você pode fazer séries com intervalos de 30 segundos. Por exemplo, repita os movimentos na velocidade ideal por cerca de 30 segundos, e descanse mais 30 segundos.

Quanto custa o hand grip?

Os valores dos hand grips podem variar muito de acordo com modelo, material e marca do produto. É possível encontrar versões mais simples a partir R$ 15. Já modelos mais sofisticados com contadores digitais ou de marcas famosas podem custar mais de R$ 50.

Onde comprar um hand grip?

Você pode comprar seu hand grip em lojas de artigos esportivos, onde os vendedores poderão te auxiliar na escolha mais adequada. Redes como a Decathlon e Centauro Esportes são uma boa opção.

No entanto, são os sites de venda online como Amazon e Netshoes que oferecem maior variedade de marcas e modelos do produto.

Tronco de mulher se exercitando com hand grip.

O hand grip trabalha mais de 35 músculos simultaneamente. (Fonte: Jason Salmon / 123rf)

Critérios de Compra: Fatores para comparar diferentes modelos de hand grip

Para fechar este Review, te daremos mais uma ajudinha para que você faça a escolha acertada de hand grip para exercitar mãos e punhos. Confira a lista das características para as quais você deve estar atento na hora de comparar os tipos e modelos deste produto:

  • Material
  • Tensão
  • Ajustes
  • Ergonomia

Para que não restem dúvidas, confira o detalhamento das características:

Material

Os materiais mais comumente usados na fabricação de hand grips são o metal ou aço para as molas; e a espuma, silicone ou plástico ABS para os cabos.

A qualidade do material reflete diretamente na durabilidade e qualidade do produto. Por isso, dê preferência a marcas renomadas que usam matéria prima de qualidade.

Tensão

A tensão ou resistência dos hand grips é, na maioria dos casos, gerada por molas. Os fabricantes informam a tensão dos produtos em quilogramas (kg). Os modelos mais populares são os de 10kg e os ajustáveis entre 10kg e 40kg.

Pessoa apertando hand grip com cabo amarelo.

Hand grips ajustáveis são mais versáteis pois podem ser adaptados ao usuário. (Fonte: freerlaw / 123RF)

Ajustes

Alguns modelos de hand grip oferecem possibilidade de ajustes, geralmente ajuste de pegada e de tensão ou resistência.

Os ajustes de resistência, em geral, são feitos através de botões ou roletes de aperto. Esse tipo de ajuste torna o equipamento mais versátil, ao passo que ele pode ser adaptado conforme o usuário.

Ergonomia

É muito importante que o hand grip escolhido seja ergonômico. Um modelo com design mal pensado poderá favorecer uma pegada em posição equivocada, prejudicando os resultados do exercício e ocasionando lesões.

Além disso, a falta de ergonomia também pode causar desconforto no uso, machucando as mãos e favorecendo o surgimento de calos e bolhas nas mãos.

(Fonte da imagem destacada: Gadini / Pixabay)

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Paula Diniz Jornalista
Brasiliense, é redatora, social media e inventora de moda nas horas vagas. Apaixonada por projetos DIY de moda e artesanato, é leitora voraz, fã de séries, atividades ao ar livre e jogos de tabuleiro. Expert em compras online, não fica de fora dos lançamentos e tendências de decoração, cuidados estéticos e com a casa.