Que bom ter você na ReviewBox Brasil! Neste post vamos avaliar alguns tipos de rolo de massagem. Esse produto tem vários modelos diferentes no mercado e cada um é indicado para um propósito específico.

Os rolos de massagem já foram considerados no passado como itens usados apenas por fisioterapeutas para tratar pacientes com dores e tensões localizadas. Hoje, porém, esse produto se popularizou e pode ser adquirido por qualquer pessoa para ser usado em academias e até dentro de casa.

A ideia deste guia é ajudar você a identificar o modelo ideal que atenda às suas necessidades. Aqui você irá descobrir também suas vantagens, onde comprar e quanto custa. Assim, você pode fazer uma escolha mais adequada na hora de comprar seu rolo de massagem.

Primeiro, o mais importante

  • Para decidir qual tipo de rolo de massagem comprar, é preciso levar em conta qual problema você pretende resolver com o produto. Há modelos diversos que são indicados para quem pratica esportes e também para aqueles que querem modelar o corpo.
  • Por isso, é preciso estar atento à descrição do produto quanto à densidade do rolo de massagem: quanto mais pesado, mais intensa é a massagem. Nesses casos, é preciso ter também mais conhecimento para manusear o produto e evitar lesões.
  • Como a diversidade de produtos é ampla no mercado, os preços também variam, de acordo com o material usado na fabricação e comprimento da peça. Em nossa lista, descrevemos os modelos cujos preços vão de R$70 a R$110.

Ranking: Os 3 melhores rolos de massagem

O rolo de massagem pode ser usado tanto por profissionais, quanto em casa. Para que você possa escolher o seu com segurança, selecionamos os 3 melhores modelos à venda. Confira no ranking abaixo:

1º – Rolo de Liberação Miofascial para Reabilitação Muscular

Este modelo é o mais bem avaliado pelos usuários. Este rolo de massagem tem 34 centímetros de comprimento e é fabricado em EVA e PVC e desse modo pode ser lavado, tornando o produto, além de portátil, prático.

Este rolo de massagem, quando pressionado contra uma região do corpo que esteja tensionada, melhora a circulação sanguínea e a oxigenação e desse modo diminui as dores.

Isso porque a textura do produto tem ranhuras que potencializam a massagem, além de ser revestida de material resistente e leve. No total, o rolo tem 910 gramas de densidade.

2º – Rolo de Massagem Pood Fitness

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Portátil e leve, esse rolo de massagem da Pood Fitness mede 30cm x 15cm, sendo ideal para quem precisa transportá-lo para qualquer lugar.

Esse rolo auxilia na liberação miofascial, no relaxamento, na retirada de “nós” e no aumenta da circulação. Com tudo isso, ajuda a reduzir as inflamações do corpo, além de aumentar a flexibilidade.

Essa é uma excelente escolha para quem pratica CrossFit, yoga, pilates e para iniciantes no esporte. A densidade é padrão, com limite de peso de 136kg.

3º – Rolo de Massagem e Liberação Miofascial Vollo

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Esse rolo de massagem é indicado para uso antes ou depois da prática de atividade física. O ponto forte é que ele pode ser utilizado para automassagem. Assim, você mesmo pode massagear seu corpo, sem depender da ajuda de outras pessoas.

Ele também é muito prático: com 45 centímetros de comprimento, ele cabe em praticamente qualquer lugar. O peso total é de cerca de 227 gramas.

Guia de Compra

Os rolos de massagem são classificados por cores, isso indica a densidade do produto, um fator importante para sua compra. Outras características devem ser observadas antes de você tomar sua decisão. Continue lendo e aprenda todos os detalhes importantes para fazer sua escolha de forma segura.

homem fazendo automassagem com rolo de massagem em tapete de exercício azul

A densidade do rolo de massagem é classificada por cor, preto é o modelo mais rígido. (Fonte : Sebastian Gauert / 123rf)

Quais as vantagens e desvantagens de um rolo de massagem?

Hoje, os rolos de massagem, além de usados por fisioterapeutas para relaxar os músculos dos atletas após atividades físicas intensas a fim de reduzir a dor nos músculos, também podem ser usados por quem está começando a praticar esportes.

Os rolos de massagem ajudam a reduzir dores nos joelhos, nas coxas, na panturrilha e nas costas. Esses produtos também são indicados para exercícios que melhoram o equilíbrio e a flexibilidade dos atletas e esportistas amadores.

Rolos de massagem também contribuem para a fortalecer a musculatura do abdômen e da coluna lombar. É por este motivo que são tão populares em aulas de pilates e yoga, que trabalham essas regiões do corpo.

Os rolos de massagem são essencialmente estruturas cilíndricas preenchidas com espuma de EVA ou EPE. É a quantidade e o tipo de espuma que vão tornar o produto mais pesado ou leve, e também mais rígido ou mais maleável.

Apesar da grande variedade de opções no mercado, a maior parte dos rolos de massagem tem características em comum: a versatilidade e leveza. Desse modo, são fáceis de guardar, mesmo em ambientes com pouco espaço, como é o caso de apartamentos.

Entre as desvantagens está o fato de que o material de que os rolos são feitos é maleável. Por isso, o impacto da espuma com o corpo leva à deformação do produto. Assim, eles têm um tempo de vida útil limitado, dependendo da qualidade do rolo de massagem.

Vantagens
  • Variedade de modelos
  • Preços diversos
  • Proporciona automassagem
Desvantagens
  • Espuma mais barata dura menos
  • Modelos mais eficientes são mais caros
  • Modelos mais duráveis devem ser usados com ajuda de profissionais

No que prestar atenção antes de comprar?

A maioria dos rolos têm três tamanhos padrão: de 30, 45 e 90 centímetros. O menor deles é o ideal se você pretende transportá-lo para lugares diferentes: de casa para a academia ou parque.

Outro quesito a ser analisado antes da compra é a sua experiência com os exercícios no rolo de massagem: quanto mais experiente você for, pode usar os modelos mais firmes, que proporcionam exercícios de mais impacto.

No entanto, se você for iniciante no uso do rolo de massagem, o ideal é optar por modelos mais flexíveis para evitar lesões.

Para que serve um rolo de massagem?

Atividades com o uso do rolo de massagem devem ser realizadas com ajuda profissional.

Os rolos de massagem, além de estarem associados a exercícios para o fortalecimento da musculatura, também auxiliam em outros tipos de práticas, como alongamentos.

Desse modo, os atletas podem utilizar o material para atividades de força, já que o produto propicia o acionamento dos músculos. Em geral, nessas situações, são usados rolos maiores e mais rígidos, que exigem mais da musculatura.

O goleiro Alisson, do Liverpool e da Seleção Brasileira, já fez uso de rolos de massagem, como podemos ver abaixo:

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A Fáscia é uma membrana do tecido conjuntivo elástica e resistente. Dependendo dos movimentos do corpo e posturas adotadas a fáscia pode sofrer lesões que impedem o bom trabalho muscular, gerando dores e tensões. Outras causas como estresses e desgastes emocionais também afetam a fáscia e causam dores. O corpo reage a essas alterações formando nódulos, que são os pontos gatilhos (tigger points), eles acumulam toxinas e prejudicam o correto funcionamento do Sistema Músculo esquelético, alteram a coordenação motora, flexibilidade e força muscular. A Liberação Miofascial/ Auto-liberação libera essas tensões, melhora a circulação, a respiração e amplitude de movimento. #fascia #liberacaofascial #autoliberacaomiofascial #tensegridade #tecidoconjuntivo #aliviodasdores #aliviodastensoes #tiggerpoints #pontosgatilhos #nódulos #tensão #rolodemassagem #rolodeliberação #relaxamentomuscular #viversemdor #alissonbecker #seleção #seleçãobrasileira #futebol #studiofernandamiranda #fisioterapia

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Já em aulas de pilates ou yoga, o equipamento é frequentemente usado para realizar massagens. É a chamada “liberação miofascial”. Isso porque nódulos de tensão podem se formar na musculatura e nas articulações, causando dores.

A pressão dos rolos sobre esses pontos melhora a fluidez nos músculos, reduzindo as dores. Essa técnica também é indicada para a recuperação dos músculos após treinos e atividades físicas. Nesses casos, é comum o uso de rolos mais flexíveis.

foco

Você sabia que a palavra massagem significa amassar? Ela é de origem grega e registros indicam que egípcios, chineses, romanos, gregos e outros povos já usavam a massagem para bem-estar em 300 a.C.

Quais cuidados devo ter ao usar um rolo de massagem?

Atividades com o uso do rolo de massagem devem ser realizadas com ajuda profissional para que não acabem resultando em um efeito contrário ao esperado.

Uma vez que envolvem pressão sobre os músculos e ossos, exercícios feitos de modo inadequado podem causar problemas na postura, além de fadiga em excesso.

Quanto custa?

Os preços variam conforme o comprimento do rolo de massagem e também o material de que ele é fabricado. Quanto maior a densidade da espuma, ou seja, quanto mais pesado o produto, mais caro ele tende a ser.

Nesta lista, incluímos modelos que custam de R$ 70 a R$ 110.

Onde comprar?

Os rolos de massagem estão disponíveis em diversas lojas. É possível encontrar os modelos em grandes redes de supermercados, como Carrefour, Walmart, Ponto Frio e Extra, e até mesmo nas Lojas Americanas. Nos sites desses estabelecimentos também é possível encontrar opções.

Você também pode achar seu modelo de rolo de massagem em lojas online, como Amazon ou Mercado Livre. Comprando online você encontra mais variedade e os melhores preços.

O mais indicado é recorrer às lojas especializadas em itens esportivos, como Netshoes, Centauro, Shopfisio. Lá, os vendedores também entendem do produto e podem orientar a compra.

Imagem mostra vendedor de loja de artigos esportivos conversando com cliente.

Lojas especializadas são a melhor opção para comprar o rolo de massagem. Vendedores que entendem do assunto podem indicar o melhor modelo de compra. (Fonte: Jopwell X PGA / Pexels)

Critérios de compra: Fatores para avaliar um rolo de massagem

Antes de definir qual modelo adquirir, você deve avaliar as principais características de um rolo de massagem quando estiver pesquisando. Entre elas estão:

  • Revestimento
  • Densidade
  • Comprimento
  • Durabilidade
  • Material

Abaixo, conheça mais sobre cada uma delas para fazer a melhor opção de compra.

Revestimento

No mercado há opções de rolos de massagem lisos ou com sulcos. Os modelos com diferentes níveis de superfície fazem pressões variadas sobre o músculo, melhorando assim a circulação na região, pois a massagem acaba sendo mais profunda.

Opte por um modelo que permita a variação de pressão, para que você possa ter em mãos um produto que lhe auxilie em diferentes casos.

Densidade

A rigidez do rolo de massagem é indicada pela cor do revestimento. Os rolos mais pesados são mais firmes e os mais leves são mais maleáveis.

Os fabricantes usam as cores branco, azul e preto, que correspondem a essa rigidez: quanto mais escuro, menos maleável é o rolo e mais intenso é o impacto que ele proporciona.

O preto é o mais duro; o azul tem um nível intermediário de rigidez; e o branco é o mais flexível.

Comprimento

Os preços do produto variam conforme o comprimento. Sendo assim, você deve levar em conta a área do corpo que pretende massagear para não gastar dinheiro à toa.

Para aplicar em regiões do corpo como a coluna ou para fazer movimentos longitudinais, o ideal é escolher os modelos maiores.

Já para partes mais difíceis de alcançar ou áreas menores do corpo, os modelos pequenos são os mais indicados.

Durabilidade

As espumas mais baratas costumam se desgastar mais rápido. Assim, o produto perde o formato e a usabilidade com mais facilidade. Por isso, investir em um rolo com enchimento de melhor qualidade garante que o produto tenha uma vida útil mais prolongada.

Em geral, os rolos são preenchidos com EVA ou EPE. Este último é um material sintético e flexível. As espumas de EVA costumam durar mais tempo do que as de EPE. Isso porque os rolos de EPE acabam perdendo a forma original com mais facilidade.

Imagem mostra três rolos de massagem empilhados.

Consumidores devem avaliar as condições de custo-benefício antes de comprar o rolo de massagem. Modelos mais caros são mais resistentes. (Fonte: Pexels / Pixabay)

Material

Os rolos podem ser fabricados tanto em EVA ou EPE. A espuma de EVA é mais durável do que a de EPE, por isso é um pouco mais cara. Assim, os rolos de EVA deformam menos, porém o preço é mais salgado. Já os de EPE são mais baratos, mas se desgastam mais rapidamente.

Por isso, você precisa avaliar o quanto pode gastar com o produto para definir o melhor custo-benefício sem comprometer seu orçamento doméstico. Lembre-se, porém, de que a saúde deve vir em primeiro lugar e de que, muitas vezes, o barato acaba saindo caro.

(Fonte da imagem destacada: MyoTrigger Foamrollers / Pexels)

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