Mulher dando socos e joelhadas em um saco de pancadas.
Ultima atualização: 19 de setembro de 2020

Como escolhemos

12Produtos analisados

20Horas investidas

4Estudos avaliados

72Comentários coletados

Seja bem-vindo ao ReviewBox Brasil! Hoje vamos falar sobre saco de pancada, um dos itens mais importantes para quem quer desenvolver suas técnicas de luta com eficiência.

Sacos de pancada são equipamentos que exigem que você tenha espaço em casa, e que tenha tempo para fazer as manutenções que ele precisa. Se seguir todos os passos para o bom cuidado dele, as chances são de que ele durará muitos anos ao seu lado.

Neste artigo vamos falar sobre estes equipamentos utilizados para treinar os golpes de boxe, e sobre quais são as características que eles precisam ter, caso você esteja buscando por um saco de pancada.




Primeiro, o mais importante

  • O seu condicionamento físico melhorará muito com os treinos em um saco de pancadas.
  • Enquanto um saco de pancadas vazio pode custar entre R$ 50 e R$ 500, um cheio pode custar entre R$ 60 e R$ 3.000.
  • O peso de um saco de pancadas depende do seu objetivo, pois os mais leves favorecem a movimentação, enquanto os mais pesados são mais adequados para treinar golpes.

Você também pode gostar:

Os melhores sacos de pancada: Nossa seleção

Listamos aqui os melhores modelos de caso de pancada para te ajudar nessa difícil missão de escolher o produto ideal. Mas continue com a gente, ao fim desse guia, você saberá decidir pelo melhor para você. Agora, fique com o ranking:

O boneco simulador

Esse boneco é a evolução do saco de pancada, pois ele oferece a possibilidade de que o usuário mensure na anatomia do boneco a projeção dos golpes que precisa aplicar.

O treinamento com o boneco simulador vai te ajudar a desenvolver foco, coordenação e velocidade. O próprio usuário pode ajustar a altura dele, que varia de 1,63 m a 1,87 m.

O equipamento para melhorar seus treinos

Esse saco de pancada com enchimento em EVA e material anatômico, pesa aproximadamente 15 kg, e é constituído por um material resistente e de fácil limpeza.

O enchimento permite que o saco de pancada receba diversos golpes sem que ocorram deformações, além de prevenir que ele murche com o tempo. Esse é o equipamento ideal para melhorar os seus treinos.

O opção mais completa

Esse é um excelente equipamento para treinar seus golpes em casa, com um kit que é muito fácil de ser instalado. Através dele seu corpo vai ficar em forma rapidamente.

Ele possui um material durável e resistente, e o tamanho é ajustável, para que tanto adultos, quanto crianças possam treinar com o aparelho. Além disso, ele também acompanha luvas de boxe.

O saco de pancadas para crianças

Este é um brinquedo que foi desenvolvido para que as crianças comecem de desenvolver desde afeição pelos esportes desde pequenas. Ele é feito de couro sintético e poliéster.

O saco de pancada acompanha 2 luvas de boxe e pode começar a ser utilizado a partir dos 3 anos de idade. As crianças vão adorar esse presente e é um ótimo motivo para se divertir junto dos pequenos.

Guia de Compra

Seja você um lutador experiente ou iniciante, existe o saco de pancada para atender suas necessidades. Ao longo desse guia de compra traremos todas as informações que você precisa para saber fazer sua escolha.

Continue com a gente para entender porque você deve considerar fatores como peso, tamanho, materiais, firmeza, entre outros.

Homem pulando e chutando saco de pancadas em uma academia de luta.

O saco de pancada precisa ser escolhido com cautela para atender as necessidades de cada tipode atleta. (Fonte: SFReader / Pixabay)

O que é um saco de pancada e quais são as suas vantagens?

Sacos de pancada são equipamentos utilizados para o treino de diferentes modalidades de lutas, dentre as mais conhecidas estão o boxe e o muay thai. Com a prática constante dos golpes em um saco de pancadas, o usuário tem a chance de aprimorar as técnicas do esporte.

Muitas pessoas acham que o treinamento em um saco de pancada serve para aprimorar a força aplicada, mas isso não é verdade, pois o treinamento serve para melhorar a qualidade dos golpes e a velocidade.

Iniciantes no esporte podem encontrar o seu próprio ritmo através do treino em um saco de pancadas. Confira abaixo um vídeo publicado por Alexandre Darshan que explica melhor como funciona o uso do saco de pancada para iniciantes:

Um dos principais benefícios do treino com um saco de pancada é, sem dúvidas, a melhora do seu condicionamento físico. Mesmo que o seu único desejo com o equipamento seja praticar uma atividade física regularmente em casa, ele vai atender bem ao seu objetivo.

Se você pretende praticar alguma luta que envolva também dar chutes, o saco de pancadas vai aprimorar a sua estabilidade, pois para não cair durante esse movimento você deve manter a postura correta e o abdômen contraído.

A coordenação motora também será aprimorada através dos exercícios no saco de pancada, pois você terá que aplicar combinações de golpes nele, que no início parecerão complicadas, mas que, com o tempo, ficarão mais fáceis.

Infelizmente um saco de pancada não apresenta somente vantagens. Um dos principais problemas em treinar com eles é a falta de um treinamento de defesa, já que um saco de pancadas nunca vai “devolver” o soco dado. Por isso é sempre importante manter um treino habitual com adversários reais.

Mas o principal problema causado pelos sacos de pancada é mesmo dano que eles causam nas mãos dos usuários, mesmo utilizando luvas que oferecem uma boa proteção. Por isso, faça descansos regulares dos treinos com saco de pancada.

Abaixo, uma lista com as vantagens e desvantagens do saco de pancada:

Vantagens
  • Condicionamento físico
  • Estabilidade
  • Coordenação motora
Desvantagens
  • Falta de treino de defesa
  • Problemas nas mãos

No que prestar atenção: Saco de pancada cheio ou vazio?

Você pode comprar um saco de pancada vazio, e preenchê-lo em casa com os materiais que achar melhor, ou pode comprá-lo cheio.

Normalmente praticantes mais experientes preferem comprar ele vazio, para que o equipamento fique do jeito que desejam.

Um dos principais materiais utilizados para encher um saco de pancadas é retalho de tecidos, seja ele algodão, jeans, ou algum outro de sua preferência. Dependendo do tecido utilizado, a densidade do seu saco de pancada vai variar.

Muitas pessoas também utilizam areia da praia, serragem, arroz ou farinha. Todos podem ser ótimas opções dependendo do objetivo que você deseja obter. O vídeo abaixo mostra um pouco melhor como funciona o enchimento do saco de pancadas com tecido:

Quando você encher ele até o topo, vai perceber que ainda não está compactado, pois é necessário que você treine com ele durante algum tempo até que ele fique no formato que você deseja.

Depois de alguns dias treinando com ele, quando ele começar a compactar, você perceberá que o topo está começando a ficar vazio, já que o material está descendo, então deverá adicionar mais material.

Treine durante mais alguns dias, e se o topo ficar vazio novamente, repita o processo. Se você for iniciante e não quiser perder tempo enchendo o saco de pancada, compre um que já vem cheio, porém ele será mais caro do que os equipamentos enchidos em casa.

Abaixo fizemos uma tabela com as diferenças entre o saco de pancada enchido em casa, e o que é comprado cheio:

Cheio Vazio
Destaque Ótimo para iniciantes Customizados de acordo com a necessidade do lutador
Vantagem Facilidade e economia de tempo Mais baratos
Desvantagem Preço elevado Materiais podem ser difíceis de achar

Quanto custa um saco de pancada?

Existem muitos fatores a se considerar antes de comprar um saco de pancadas, como os seguintes:

  • Você é iniciante?
  • Você precisa de um equipamento durável?
  • Você quer um equipamento apenas para melhor a forma física?
  • Você deseja comprar o seu saco de pancadas vazio ou cheio?

Essas questões vão ajudar a definir o preço que você irá pagar pelo saco de pancadas, pois um iniciante no esporte, ou alguém que esteja apenas buscando melhorar a forma física, podem optar por um saco que já venha cheio, até que ganhem confiança para comprar algo melhor.

Já alguém que está em um nível mais avançado no esporte, pode optar por encher o seu próprio saco de pancadas, que é uma maneira mais barata e que dá mais eficiência aos golpes.

Um saco de pancadas vazio pode custar entre R$ 50 e R$ 500, enquanto um cheio pode custar entre R$ 60 e R$ 3.000. O preço está relacionado com fatores como durabilidade do produto, o que significa que provavelmente, um item um pouco mais caro valha mais a pena no longo prazo.

Onde comprar um saco de pancada?

Você pode comprar um saco de pancadas em diversas lojas físicas. As que vendem artigos esportivos são uma excelente opção, busque pela Centauro ou Decathlon da sua cidade que certamente elas terão algum modelo disponível.

Se você quer comprar pela Internet, encontrará a maior variedade de opções a sua espera, em sites como Amazon, Carrefour, Ponto Frio, dentre outros.

Um bom motivo para adquirir seu equipamento online, é que não precisará carregá-lo até em casa, o que pode ser bem complicado se comprar um que já vem cheio.

Imagem de mulher dando soco em saco de pancada vermelho.

Comprar um saco de pancadas online é mais fácil por conta do frete (Fonte: GORBACHEVSERGEYFOTO / Pixabay)

Critérios de compra: Fatores para avaliar um saco de pancada

Existem certas características que são fundamentais em sacos de pancada, como as listadas a seguir:

  • Peso
  • Tamanho
  • Materiais
  • Firmeza
  • Fixação
  • Formato

A seguir vamos detalhar as características mais importantes para que você consiga escolher o equipamento mais adequado para você.

Peso

O peso de um saco de pancadas é um fator que costuma assustar muitas pessoas, pois muitos deles pesam mais do que uma pessoa, o que dificulta a compra do equipamento.

Quanto mais pesado for um saco de pancadas, menor será a sua movimentação, o que já muda o treino com relação aos sacos mais leves, que servem para te obrigar a se movimentar.

Os sacos mais pesados servem para aprimorar as técnicas e combinações de golpes, enquanto com um saco mais leve você vai treinar a sua distância.

Imagem de mulher dando soco em saco de pancada preto.

O peso do saco de pancada pode ser mais leve ou mais pesado, dependendo do seu objetivo. (Fonte: Ratthaphon Bunmi / 123RF)

O lado bom de encher o seu próprio saco de pancada é que você poderá definir qual vai ser o peso dele, de acordo com o seu nível no esporte.

Alguns sacos de pancada podem inclusive ser preenchidos com água, permitindo assim que você escolha o peso que deseja de acordo a quantidade de líquido que colocar nele.

Tamanho

O tamanho do saco de pancadas é importante, e define para quem ele é mais indicado, conforme listamos a seguir:

  • 70 cm: Tamanho indicado para crianças
  • 70 cm até 90 cm: Indicado para espaços pequenos e treinamentos mais leves
  • 90 cm até 150 cm: Estes tamanhos são os mais comuns
  • 150 cm até 180 cm: São sacos de pancada que proporcionam maior área para o ataque.
foco

O tamanho de um saco de pancadas acaba afetando diretamente o peso, pois quanto maior ele for, mais pesado será o equipamento.

Outro fator importante a se pensar é a altura que vai pendurar o saco de pancada, pois disso depende o seu objetivo com ele. Se você montar ele um pouco mais alto, é melhor para praticar boxe, se ele ficar mais baixo, é excelente para treinar chutes.

Materiais

Os sacos de pancada mais antigos costumavam ser feitos com couro de canguru, e até hoje existem pessoas que ainda são fãs deste material. Também existe quem prefira os que são de couro de cabra, principalmente para sacos de pancada pequenos.

No entanto, esses sacos de pancada com couro verdadeiro de animais costumam sair bem mais caros do que os tradicionais, o que acaba não sendo viável para muitas pessoas.

O couro sintético é uma boa opção de material.

O couro sintético acaba sendo uma opção para muitas pessoas que não podem comprar o equipamento de couro legítimo, e ele possui uma boa durabilidade.

A lona também é uma opção, e ela está entre os materiais mais baratos que você pode conseguir. Além disso, você pode até mesmo fazer o seu próprio saco de pancadas com uma lona de caminhão, conforme já explicamos acima.

Além do material do revestimento, uma das principais dúvidas de quem está começando no esporte é com o que devem encher o saco de pancadas.

A maioria das pessoas gosta de utilizar pedaços de tecidos velhos para encher o equipamento, mas existem muitos outros materiais, tais como:

  • Serragem
  • Água
  • Arroz
  • Farinha
  • Areia

Encher os sacos de pancada com tecido acaba sendo a melhor solução, pois ele não vai causar lesões tão facilmente na sua mão como os outros materiais. É uma questão que também parte muito do gosto pessoal de cada um.

Para iniciantes não faz sentido tentar encher um saco de pancada sozinho já no começo. O melhor é que comece por um saco já cheio, perceba qual é o tipo de treino que prefere, e que depois parta para tentativas com um vazio.

 Imagem mostra uma mulher treinando com um saco de boxe.

Existem diversas opções de materiais para o saco de pancada, como couro legítimo sintético e lona. (Fonte: ammentorp / 123RF)

Firmeza

Um saco de pancadas pode ser mais suave durante a aplicação dos golpes, o que pode ser atrativo à primeira vista, já que aparentemente não tem tanto impacto nas mãos.

No entanto, para que você desenvolva um bom condicionamento físico, um saco de pancadas que tenha mais firmeza é fundamental, pois dessa forma estará mais preparado para lutar com adversários reais.

No entanto, a firmeza não significa também que o enchimento do saco deva ser duro a ponto de lesionar a sua mão. É preciso tomar muito cuidado com isso.

Imagem de um homem dando um chute em saco de pancada enquanto outro homem apoia o saco de pancada.

Para ter um bom condicionamento físico, é fundamental que o saco de pancada seja firme. (Fonte: Antonio Diaz / 123RF)

Fixação

O saco de pancadas pode ficar pendurado no teto, que é a forma mais comum como ele é instalado nos lugares, ou ele pode ser também sustentado por uma base, que é o modelo chamado de “torre”.

Enquanto um saco de pancadas “torre” vai ser útil para lugares que não possuam muito espaço, pois ele não tem muita movimentação, o seu treino de velocidade poderá ficar comprometido com ele.

Mas ele é excelente para pessoas que não desejam ou não podem pendurar um saco de pancada no teto, já que o peso dele pode acabar danificando a construção com o tempo.

Já nos sacos de pancada que são pendurados, a mobilidade em volta dele é muito maior, e você pode treinar todos os golpes com precisão. Existe a possibilidade de colocar um suporte para pendurar o saco também, e essa é uma boa maneira de fixar o seu equipamento.

Veja o vídeo a seguir para saber mais sobre a fixação do saco de pancada:

Formato

Existem diversos formatos de sacos de pancadas, como, por exemplo, o tradicional, o formato pera e BOB, que tem formato humano, para aumentar a precisão dos golpes. Cada um deles tem alguma especificidade.

O saco de pancada em formato pera, por exemplo, é ideal para treinar joelhadas, clinch e upper, enquanto o saco tradicional é uma ótima opção para treinar velocidade ou melhorar a aplicação dos golpes.

O formato humano é interessante por simular o que seria um combate com alguém, pois você pode melhorar o golpe em determinada área do corpo do adversário. Ele também é muito utilizado em aulas de defesa pessoal.

(Fonte da imagem destacada: xusenru / Pixabay)

Por que você pode confiar em mim?

Nômade digital, já morou em 4 países diferentes e está sempre de olho no próximo destino. Como redatora, tem experiência escrevendo sobre diversas áreas, especialmente utensílios domésticos, tecnologia, esportes e boa forma.