Imagem de um suplemento de vitamina C efervescente

Seja bem-vindo ao ReviewBox Brasil. Hoje vamos falar sobre a vitamina C, uma substância que faz parte do grupo de vitaminas essenciais para o bom funcionamento do organismo.

Entre os benefícios, podemos destacar o aumento da imunidade, proteção contra doenças cardiovasculares, fortalecimento dos vasos sanguíneos, controle dos níveis de colesterol, ação antienvelhecimento e muito mais.

Neste artigo, vamos lhe dar bons motivos para aderir a uma suplementação de vitamina C, além de algumas dicas e combinações necessárias para aproveitar ao máximo os benefícios dessa substância. Boa leitura!



Primeiro, o mais importante

  • O suplemento de vitamina C pode ter três diferentes dosagens: 45 mg, 500 mg e 1.000 mg, sendo as duas últimas indicadas para pessoas que estão com deficiência dessa substância no organismo.
  • A vitamina C atua no fortalecimento do sistema imunológico, auxiliando na prevenção de gripes e resfriados. A substância também ajuda quem já está doente, através da redução dos sintomas e duração do quadro.
  • O suplemento de vitamina C é encontrado em cápsulas, comprimidos, tabletes mastigáveis, pastilhas efervescentes e balas de gelatina.

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1º – Vitamina C mastigável NewNutrition

A vitamina C da NewNutrition oferece 45 mg de ácido ascórbico por porção, o suficiente para uma pessoa saudável manter os níveis adequados da vitamina no organismo.

Esse suplemento é em tabletes mastigáveis com sabor laranja e acerola. Você deve consumir um tablete junto ao café da manhã ou jantar, todos os dias. O pote vem com 120 unidades.

2º – Vitamina C NewNutrition

A vitamina C da NewNutrition é ideal para quem está tratando a carência de vitamina C no organismo, pois cada dose oferece 1.000 mg da substância (dose acima da quantidade máxima recomendada por dia).

Cada frasco vem com 120 comprimidos, que rendem 60 doses. Você deve consumir dois comprimidos antes de uma das principais refeições.

3º – Vitamina C Vitavale

A vitamina C da Vitavale é um suplemento mastigável, com sabor laranja, que oferece 100% das necessidades diárias de vitamina C em apenas um tablete (45 mg por dose).

A pastilha não contém açúcar, glúten ou lactose. Cada frasco contém 72 unidades. O produto é importado dos Estados Unidos.

4º – Vitamina C em gelatina Flopi

O suplemento de vitamina C da Flopi é destinada ao público infantil, pois tem textura de bala de gelatina e sabor de laranja (com corantes e aromas naturais, sem adição de açúcar).

Além de estimular o consumo, o suplemento oferece a dose diária recomendada para as crianças de uma a oito anos de idade, ou seja, 30 mg por porção (em apenas uma unidade da bala).

5º – Ascorvit-C vitamina C e zinco Maxinutri

O Ascorvit-C da Maxinutri é um suplemento vitamínico e mineral, que fornece as doses diárias recomendadas de vitamina C (1.000 mg) e zinco (7mg) em apenas uma cápsula.

O suplemento não contém glúten, nem lactose. Esse produto é recomendado apenas para adultos. Cada pote possui 60 cápsulas/doses.

6º – Vitamina C mastigável VitaminLife

A vitamina C da VitaminLife é indicada para pessoas que sentem dificuldade em engolir cápsulas, pois esse suplemento é em tabletes mastigáveis sem glúten, açúcar ou conservantes.

Cada tablete fornece 100% da dose diária recomendada de vitamina C, ou seja, 45 mg para adultos saudáveis. Você deve consumir um tablete ao dia, próximo a uma de suas principais refeições.

7º – Vitamina C Now Foods

A vitamina C da Now Foods é um suplemento eficaz, pois além de fornecer 1.000 mg de vitamina C, é enriquecido com bioflavonóides (25 mg) e rose hips (25 mg).

Você só precisa ingerir um tablete mastigável por dia, sendo que cada frasco vem com 100 unidades. Esse produto é recomendado para veganos e vegetarianos. Fabricado nos Estados Unidos.

Guia de Compra

Desde a infância você deve ter ouvido falar sobre os benefícios da vitamina C, principalmente em relação ao fortalecimento do sistema imunológico e prevenção de gripes e resfriados.

O que algumas pessoas não sabem é que a vitamina C tem muitos outros benefícios, principalmente quando consumido na dose correta e associado a outras vitaminas e minerais. Quer saber mais? Leia este Guia de Compra.

Imagem de uma mulher tomando vitamina C efervescente

A vitamina C traz benefícios para a saúde de pessoas de todas as idades. (Fonte: akz/123RF)

O que é a vitamina C?

A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, é uma substância hidrossolúvel (solúvel em água). Faz parte do grupo de 13 vitaminas essenciais para o funcionamento do organismo humano.

Os seres humanos são incapazes de sintetizar a vitamina C endogenamente (criada pelo próprio organismo), por isso é essencial consumir alimentos fontes dessa vitamina e incluir um suplemento dietético em sua rotina.

A vitamina C tem ação antioxidante, ou seja, protege o corpo contra o excesso de radicais livres, que podem causar doenças. Também é importante na construção de moléculas, células, proteínas e tecidos e na absorção de outros nutrientes, como o ferro e o colágeno.

imagem de uma mulher com uma rodela de laranja em frente ao rosto

Legenda: A vitamina C tem papel importante no funcionamento do organismo. (Fonte: whitesession/Pixabay)

É necessário tomar suplemento de vitamina C?

Mesmo com uma alimentação balanceada, nem sempre é possível obter a quantidade de vitamina C necessária para usufruir de todos os benefícios proporcionados pela substância.

O ideal é que você faça uma suplementação de vitamina C em dose que varia de acordo com o gênero, faixa etária e condições de saúde. Os suplementos com 500 ou 1.000 mg são recomendados apenas para pessoas com deficiência dessa vitamina.

A suplementação é ainda mais importante para pessoas em tratamento de câncer, anorexia, insuficiência renal, que receberam transplante de fígado, alcoólatras, fumantes e quem faz uso de medicamentos como corticoides, aspirina e anticoncepcionais.

O mais interessante é que você encontra o suplemento de vitamina C em diversas apresentações: cápsulas, comprimidos, tabletes mastigáveis, pastilhas efervescentes, pó e balas de gelatina.

Imagem de um copo de suco de laranja

A vitamina C deve ser consumida através da alimentação e suplementação. (Fonte: AlbanyColley / Pixabay)

Qual é a dose diária recomendada de vitamina C?

A dose diária recomendada de vitamina C varia de acordo com o gênero, idade, momento da vida e se você está saudável ou doente. Para a maioria das pessoas em fase adulta, uma dose de 45 mg já afasta o escorbuto e de até 100 mg já traz benefícios.

Em mulheres grávidas ou lactantes, essa dose deve ser maior. Para atletas, quanto maior for a intensidade do treino, maior deve ser a quantidade de vitamina C, pois após exercícios aeróbicos intensos, a demanda por nutrientes aumenta consideravelmente.

Só para você ter uma base de comparação, confira quais são as doses de vitamina C recomendadas de acordo com a idade:

Idade Dose diária
7 a 12 meses 50 mg
1 a 3 anos 15 mg
4 a 8 anos 25 mg
9 a 13 anos 45 mg
Mulheres de 14 a 18 anos 65 mg
Homens de 14 a 18 anos 75 mg
Mulheres a partir de 19 anos 75 mg
Homens a partir de 19 anos 90 mg
Mulheres grávidas de 80 a 85 mg
Lactantes de 115 a 120 mg

Muitas pessoas questionam se o excesso de vitamina C faz mal. A verdade é que por se tratar de uma vitamina hidrossolúvel, se for ingerida além da dose recomendada, o excesso será eliminado através da urina e não irá causar mal ao organismo.

foco

Não há um horário ideal para tomar vitamina C, embora alguns fabricantes sugiram que você consuma o suplemento antes das principais refeições. O recomendado é que você ingira vitamina C ao longo do dia.

A vitamina C retarda o envelhecimento?

A vitamina C retarda o envelhecimento, pois participa da síntese de colágeno, proteína responsável pela firmeza e elasticidade da pele, mantendo-a com aparência lisa.

E embora não substitua a ação de um o protetor solar, a vitamina C também reduz os danos causados pelos raios solares ultravioletas, pois protege a pele em suas camadas mais profundas.

Os efeitos incluem diminuição de eritemas (vermelhidão), redução do surgimento de manchas, diminuição do risco de câncer de pele e do envelhecimento decorrido da exposição solar exagerada.

Outro benefício é que quando associada a outras substâncias como betacaroteno, vitamina E, cobre e zinco, a vitamina C ajuda a combater a redução da capacidade visual, comum com o avançar da idade.

A ingestão de vitamina C também está associada a uma menor probabilidade de ter a pele enrugada e/ou ressecada.

Outro efeito é a homogeneização da cor da pele, devido a ação dos melanócitos, células que guardam a melanina. Algumas pessoas também notam o clareamento da cútis, principalmente quando há o uso de produtos dermatológicos com essa substância.

Imagem de uma mulher tomando sol

Um dos efeitos da vitamina C é proteger a pele contra os efeitos nocivos dos raios solares. (Fonte: Bruce Mars/Pexels)

Qual a relação da vitamina C com o colágeno?

A vitamina C é essencial na formação de fibras colágenas em todos os tecidos do corpo humano, não apenas da pele. Isso acontece porque a vitamina C reage à prolina, um dos aminoácidos que compõe a estrutura do colágeno.

Dessa forma, a vitamina C transforma o precursor pro-colágeno em um colágeno maduro, fazendo com que ele cumpra com sua função estrutural. O colágeno não só mantém a pele firme e elástica como também auxilia no processo de cicatrização de feridas.

A vitamina C auxilia na prática de atividades físicas?

A vitamina C traz inúmeros benefícios para pessoas que praticam atividades físicas, sejam exercícios de musculação ou aeróbicos.

A prática intensa de exercícios físicos, principalmente aeróbicos, gera estresse oxidativo, resultando na formação de radicais livres. Quando o corpo não consegue equilibrar a produção e combate de tais elementos, nota-se danos às membranas celulares e lesões musculares.

Imagem de uma mulher musculosa

Se você pratica exercícios físicos regularmente, é importante inserir uma suplementação de vitamina C. (Fonte: head54 / Pixabay)

A vitamina C atua como antioxidante, minimizando o estresse oxidativo e diminuindo o risco de lesões musculares, danos às membranas celulares, ligamentos e tendões. O resultado é um corpo protegido e um melhor rendimento do atleta.

Outra vantagem da vitamina C para atletas é a inibição do cortisol, principal hormônio catabólico do corpo. A vitamina também participa do metabolismo de proteínas, auxiliando na perda de gordura e ganho de massa magra.

Com tantas funções importantes, o suplemento de vitamina C não pode ficar de fora do seu dia a dia.

Como a vitamina C auxilia em casos de gripes e resfriados?

A vitamina C fortifica o sistema imunológico, por ajudar os glóbulos brancos a funcionarem melhor, dessa forma você ficará mais protegido contra resfriados, gripes e viroses. A vitamina também defende o organismo contra infecções virais e bacterianas.

Quando você já está resfriado ou gripado, a vitamina C não vai agir como cura, mas pode evitar que o quadro evolua para uma infecção pulmonar ou pneumonia. Além disso, a vitamina C reduz a gravidade dos sintomas e o tempo e duração da doença.

Imagem de uma mulher doente

A vitamina C ajuda a evitar resfriados e gripes. (Fonte: subbotina / 123RF)

Quais outros benefícios da vitamina C para a saúde?

Além de tudo que já foi destacado, a vitamina C ainda age em outras áreas da saúde, trazendo bem-estar e mais qualidade de vida.

Impede o avanço de tumores

O consumo regular de vitamina C é fundamental na redução do crescimento de tumores cancerígenos. Isso acontece, pois, quando ingerida em altas doses, a vitamina C pode apresentar efeito de pró-oxidação, ou seja, pode gerar peróxido de hidrogênio e estimular a formação de radicais livres, que eliminam as células cancerígenas.

Combate ao estresse

A vitamina C é benéfica para pessoas cujo sistema imunológico foi enfraquecido devido ao estresse. Isso acontece, porque a vitamina C cessa a secreção de cortisol, hormônio liberado pela glândula adrenal em resposta ao estresse.

A vitamina C também melhora o humor, pois estimula a produção de triptofano, precursor da serotonina, hormônio responsável pela disposição e pela sensação de bem-estar.

Aumenta a absorção de ferro

Outro benefício da vitamina C é aumentar a absorção de ferro, prevenindo a anemia. Isso acontece devido à propriedade antioxidante da vitamina C que consegue alterar a estrutura química do ferro, aumentando a absorção do mineral pelo organismo.

Diminui os riscos de doenças oftalmológicas

O ácido ascórbico também combate os radicais livres e previne o envelhecimento celular. Mas para ter essa ação, a vitamina deve ser consumida diariamente e em conjunto com outras vitaminas e minerais:

  • 500 mg de vitamina C
  • 400 UI de vitamina E
  • 15 mg de betacaroteno
  • 80 mg de zinco
  • 2 mg de cobre

Reduz o risco de derrame cerebral

Quando você está com altos índices de vitamina C no sangue, o risco de ter um acidente vascular cerebral (AVC) diminui consideravelmente. Você terá em torno de 42% menos chances de ter um AVC do que as pessoas que não consomem a vitamina.

Ainda sobre essa questão, a vitamina C aumenta a resistência dos vasos sanguíneos e diminui bastante a chance que um deles se rompa, causando um AVC hemorrágico. Além disso, a vitamina C melhora a função cerebral, atua como protetor no pensamento e também na capacidade de memória.

Ajuda a controlar a diabetes

É comprovado cientificamente que a suplementação de 1000 mg diárias de vitamina C ajuda a reduzir a glicose no sangue de pessoas diabéticas. Esse efeito é muito benéfico, pois quando a glicemia está sob controle, o risco de complicações do diabetes diminui.

Imagem de uma mulher comendo um cupcake

A vitamina C ajuda a controlar a glicose no sangue. (Fonte: Vincezo Giove / Pexels)

Protege o sistema cardiovascular

Quando presente na corrente sanguínea, a vitamina C é capaz de auxiliar na redução do acúmulo de colesterol nas paredes das artérias, dessa forma, o risco de obstrução das artérias é menor e, consequentemente, do infarto também.

Isso acontece porque a vitamina C está envolvida na produção de corticosteróides, aldosterona e na biossíntese de L-carnitina, substâncias essenciais na integridade das paredes dos vasos sanguíneos e artérias.

A vitamina C também tem a capacidade de combater a pressão arterial elevada. E a ação antioxidante diminui o risco do desenvolvimento de doenças crônicas, inclusive as de coração.

Quais as vantagens e desvantagens da vitamina C?

Você conferiu uma lista de benefícios que fazem valer a pena a ingestão da vitamina C. Além das vantagens para a saúde, essa vitamina é barata e fácil de ser encontrada.

Você pode ingeri-la de diferentes formas, as mais comuns são tablete, pó, pastilha ou bala de goma. Essa última é mais atrativa para crianças que geralmente são mais resistentes à ingestão de suplementos.

Mas, como todo produto, elas possuem certas desvantagens que também merecem sua atenção. A vitamina C possui alta concentração de corantes e alguns suplementos possuem açúcar e aromatizantes na fórmula.

Vantagens
  • Concentração de vitamina C varia: 45, 500 ou 1.000 mg
  • Você encontra o suplemento de vitamina C em diferentes apresentações
  • As versões em tablete e bala de goma têm cheiro e sabor de frutas cítricas
  • É um suplemento barato
Desvantagens
  • Alta concentração de corantes
  • Alguns suplementos possuem açúcar, aromatizantes e corantes na fórmula

Quais são os riscos da deficiência de vitamina C?

A deficiência de vitamina C pode trazer algumas complicações para a saúde. Uma delas é o escorbuto, uma doença que causa sangramento nas gengivas, dores nas articulações, inchaço e cicatrização lenta. Em casos mais graves, os dentes podem cair.

A falta de vitamina também pode causar perda de força muscular, falta de apetite, anemia, apatia, fadiga, pele seca e enfraquecimento do sistema imunológico, que pode acarretar diversas doenças.

Outra complicação causada pela falta de vitamina C no organismo é a queda acentuada dos fios de cabelo.

Quais as diferentes formas de ingestão da vitamina C?

O suplemento de vitamina C pode ter diferentes apresentações: cápsula, comprimido, pastilha efervescente, tablete, bala mastigável e xarope. Vamos falar sobre as características de cada uma ao longo desta seção, para que você saiba escolher a melhor opção.

Imagem de uma mulher tomando um comprimido de vitamina

O comprimido de vitamina C é ideal para quem não gosta do sabor da laranja. (Fonte: JESHOOTS.com / Pexels)

  • Comprimido. É a melhor opção para quem não gosta do sabor e/ou aroma da laranja. Isso porque o suplemento em comprimido não tem cor, sabor ou cheiro. Também há versões em cápsulas.
  • Pastilhas efervescentes. Opção muito comum. Você deve dissolver uma pastilha em um copo com água em temperatura ambiente e só ingerir depois de dissolver por completo.
  • Bala de gelatina. Uma alternativa para estimular as crianças a consumir a substância. Entretanto, a concentração de vitamina é baixa (30 mg), portanto o consumo deve ser feito por crianças de até 8 anos.
  • Xarope. É uma alternativa para crianças, idosos e pessoas que têm dificuldade de engolir cápsulas.
  • Tablete. Fornece a quantidade ideal de vitamina C em apenas uma unidade e tem sabor de frutas cítricas.
  • Suplemento em pó. A dose recomendada é de 45 mg, respectivo a uma colher medidora (acompanha o produto), dissolvida em um copo com água ou outra bebida de sua preferência.
Concentração Diferencial
Cápsula/Comprimido 45, 500 ou 1.000 mg por cápsula/comprimido Não tem sabor nem odor
Pastilha Efervescente 1 g por pastilha Alta concentração de vitamina C
Bala de gelatina 30 mg por bala Ideal para crianças de até 8 anos
Tablete 45 mg por tablete Tem sabor e aroma de laranja e/ou acerola
Xarope 200 mg por ml Ideal para quem tem dificuldade de engolir cápsula/comprimido
45 mg em 10 g de pó Pode ser ingerido com água, leite ou suco

Quanto custa?

Os preços dos suplementos de vitamina C variam bastante. A versão em tabletes mastigáveis custa entre R$ 15 e R$50 (versões com 60,100 ou 120 unidades). Um pote com 30 unidades de balas de gelatina custa em torno de R$ 25.

As versões em cápsulas e comprimidos apresentam grande variação de preços, um dos fatores é a quantidade de cápsulas, que varia de 60 a 180. Você encontra suplementos a partir de R$15, alguns mais caros, entre R$ 60 e R$ 80 e outros que chegam a custar R$ 150.

A versão em pó custa em torno de R$ 75 (pote com 100 gramas). O suplemento em xarope custa cerca de R$ 12 (frasco com 20 ml).

Onde comprar?

Você encontra todos os tipos de suplementos de vitamina C em farmácias como Drogaria S.Paulo, Droga Raia, Drogasil, Onofre, Ultrafarma, entre outras. Se preferir, pode comprar o produto em lojas de suplementos como Mundo Verde e Now! Nutrição Esportiva.

Também é possível encontrar o produto com facilidade em lojas virtuais. Sugerimos que você dê uma conferida na Amazon, NewNutrition ou Americanas.

Critérios de Compra: Fatores para comparar os diferentes suplementos de vitamina C

A vitamina C é essencial, o que significa que ela não pode ser produzida pelo organismo. Por essa razão é importante incluir uma suplementação de vitamina C, principalmente porque a vitamina tem papéis importantes no funcionamento do organismo e está associada a benefícios impressionantes.

Para escolher o suplemento ideal de acordo com as suas necessidades e preferências, analise as seguintes características, que mudam de um produto para o outro:

  • Concentração
  • Apresentação
  • Outros componentes
  • Durabilidade

Vamos explicar cada um dos itens ao longo desta seção.

Concentração

Você encontra o suplemento de vitamina C em diferentes concentrações: 30 mg, 45 mg, 500 mg e 1.000 mg. O suplemento com concentração de 30 mg é em forma de balas de gelatina e indicado apenas para crianças.

No rótulo do produto há uma indicação para crianças de um a seis anos, mas você pode usar para suplementar crianças com até oito anos, pois a dose recomendada para essa faixa etária é 25 mg.

O suplemento de 45 mg é encontrado nas versões comprimidos, cápsulas e tabletes. Essa é a dose ideal para crianças de nove a 13 anos.

Segundo especialistas, 45 mg já é o suficiente para prevenir escorbuto (doença causada pela falta de vitamina C) em adultos, mas se você quer usufruir dos outros benefícios, será preciso consumir o dobro dessa dose.

Por fim, os suplementos com 500 e 1.000 mg são recomendados apenas para pessoas com deficiência nutricional de vitamina C ou em alguns casos específicos como pessoas com câncer, anorexia, fumantes, alcoólatras, entre outros.

Imagem de um suplemento de vitamina C em bala de gelatina

A vitamina C em bala de gelatina é indicada apenas para crianças. (Fonte: Divulgação: Amazon / Flopi)

Apresentação

Como já mencionamos anteriormente, o suplemento de vitamina C pode ser encontrado em diferentes apresentações, sendo as mais comuns: comprimido, cápsula e pastilha efervescente.

Para atender a todos os públicos, hoje em dia você encontra o suplemento em tablete, bala de gelatina, xarope e pó. A escolha está relacionada apenas ao gosto pessoal e não tem nenhuma relação com a eficácia do produto.

Entretanto, quando for comprar um suplemento de vitamina C, observe se o mesmo não possui corantes, aromatizantes e açúcar. Hoje em dia já é possível encontrar produtos com cor, aroma e sabor naturais e sem adição de açúcar (o produto é adoçado com stevia).

Durabilidade

Quando falamos sobre durabilidade do produto, nos referimos ao tempo de tratamento que cada frasco proporciona. Essa quantidade varia de acordo com a apresentação do produto e marca.

  • Cápsulas/comprimidos: 60 ou 120 cápsulas (Dica: observe se a dose recomendada engloba uma ou duas cápsulas).
  • Tabletes: 60, 100 ou 120 tabletes (a dose é de um tablete por porção, portanto a quantidade de tabletes é respectiva à quantidade de dias que o suplemento irá durar).
  • Bala de gelatina: 30 unidades, sendo uma bala por dia.
  • Pastilha efervescente: 10 unidades por tubo, sendo que o consumo recomendado é de 1 pastilha por dia. Geralmente é vendido em conjunto com 3 tubos.
  • Pó: tubo com 100 gramas, sendo que a dose diária recomendada é de uma colher de sopa, equivalente a 10 g do produto.
  • Xarope: 20 a 30 ml, sendo que 20 gotas (1 ml) corresponde a uma dose de 200 mg de vitamina C.

Outros componentes

Você também encontra suplementos de vitamina C enriquecidos com outras substâncias como vitamina D e Zinco. A vitamina D auxilia na absorção de cálcio e no fortalecimento dos ossos. Além disso, previne diabetes e obesidade.

O zinco complementa a ação da vitamina C no sistema imunológico, pois auxilia na formação e funcionamento das células de defesa e anticorpos. O mineral também combate os radicais livres, atua na formação do colágeno e na cicatrização de feridas.

(Fonte da imagem destacada: Pixabay / Pexels)

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